Група волонтерів на тренінгу з психологічної підтримки, обговорюють методи запобігання емоційному вигоранню в теплій атмосфері

В умовах постійної кризи та необхідності надання допомоги нужденним, багато українців присвячують себе волонтерській діяльності та підтримці співгромадян. Однак важливо пам'ятати: щоб ефективно допомагати іншим, потрібно спочатку подбати про власне ментальне здоров'я.

Розуміння емоційного вигорання

Інфографіка з основними симптомами емоційного вигорання: втома, апатія, роздратованість, зниження мотивації

Емоційне вигорання - це стан фізичного, емоційного та розумового виснаження, який виникає внаслідок тривалого стресу та надмірного навантаження. Особливо це стосується тих, хто працює в сфері допомоги іншим.

Основні ознаки: хронічна втома, цинізм, відчуття безпорадності, зниження продуктивності

Волонтери та активісти, які надають підтримку українцям в складні часи, часто стикаються з цим явищем. Постійне занурення в чужий біль, необхідність приймати швидкі рішення та відчуття величезної відповідальності можуть призвести до емоційного виснаження.

Стратегії запобігання вигоранню

Встановлення меж

Визначте чіткі часові рамки для волонтерської діяльності та дотримуйтесь їх

Підтримка колег

Регулярно спілкуйтесь з іншими волонтерами, діліться досвідом та емоціями

Самотурбота

Приділяйте час хобі, відпочинку та діяльності, яка приносить радість

Візуалізація балансу між волонтерською діяльністю та особистим часом, показана у вигляді ваг з українською символікою

Поради психологів

"Допомога іншим не повинна відбуватися за рахунок власного благополуччя. Здоровий помічник - ефективний помічник."

Українська асоціація психологів

Техніка "5-4-3-2-1"

При стресі назвіть 5 речей, які бачите, 4 - які чуєте, 3 - які відчуваєте, 2 - які нюхаєте, 1 - яку куштуєте

Дихальні вправи

Глибоке дихання 4-7-8: вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8

Ведення щоденника

Записуйте свої емоції та досягнення, це допомагає усвідомити прогрес

Професійна допомога

Не соромтеся звертатися до психологів - це ознака мудрості, а не слабкості

Розвиток стійкості

Діаграма розвитку психологічної стійкості з елементами підтримки, самотурботи та професійного зростання на фоні українських кольорів

Психологічна стійкість - це здатність адаптуватися до складних ситуацій та відновлюватися після стресу. Для тих, хто надає підтримку українцям, розвиток цієї якості є критично важливим.

Важливо пам'ятати

Турбота про власне ментальне здоров'я не є егоїзмом. Це інвестиція в якість допомоги, яку ви можете надати іншим. Здоровий та збалансований волонтер може допомогти набагато більшій кількості людей.

  • Регулярний відпочинок: Плануйте перерви та відпустки, навіть короткі
  • Фізична активність: Спорт допомагає зняти стрес та покращити настрій
  • Соціальні зв'язки: Підтримуйте стосунки з друзями та родиною
  • Навчання: Розвивайте нові навички для більшої ефективності

Висновок

Допомога іншим - це благородна справа, але вона вимагає мудрого підходу до власного благополуччя. Пам'ятайте: ви не можете налити з порожньої чашки. Турбуючись про себе, ви турбуєтеся про всіх тих, кому плануєте допомогти в майбутньому.

Потрібна підтримка?

Якщо ви відчуваете ознаки емоційного вигорання, не зволікайте - зверніться за професійною допомогою.

Гаряча лінія: 0 800 500 335 Онлайн консультації Групи підтримки